Михаил Прыгунов поделился основными элементами системы тренировок легендарного мастера боевых искусств.
Мастеру спорта России по бодибилдингу и абсолютному чемпиону Санкт-Петербурга Михаилу Прыгунову удалось раскрыть систему тренировок Брюса Ли. В интервью изданию «Тюменская область сегодня» он описал основные упражнения, входившие в программу подготовки величайшего бойца, подчеркнув при этом, что она может подойти не всем.
«Тренировка Брюса Ли включает множество интенсивных упражнений. Без перерывов на отдых эта нагрузка может оказаться слишком тяжелой для неподготовленного человека. Важно начинать с умеренных весов и постепенно увеличивать нагрузку», — отметил Михаил Прыгунов.
Программа Брюса Ли включала:
• Приседания: 3 подхода по 10 повторений с весом 43 кг, что помогает эффективно развивать нижнюю часть тела, особенно ноги.
• Французский жим: 4 подхода по 6 повторений с весом 29 кг, фокусируется на тренировке трехглавой мышцы плеча.
• Сгибание на бицепс в положении лежа: 4 подхода по 6 повторений с весом 16 кг, отлично подходит для проработки бицепсов.
• Отжимания: 3 подхода по 10 повторений — классическое упражнение для верхней части тела.
• «Солнышко» с гантелями: 4 подхода с весом 7 кг, развивает плечевые мышцы.
• Обратное сгибание рук со штангой: 4 подхода по 6 повторений с весом 29 кг, тренировка для спины и предплечья.
• Сгибание запястий: два варианта, 4 подхода с весами 29 кг и 4,5 кг, направленные на развитие силы запястий.
• Приседания: 5 подходов по 12 повторений с использованием веса тела для развития выносливости и силы.
• Подъемы на носки: 5 подходов по 20 повторений — эффективное упражнение для икроножных мышц.
Фото: kino-teatr.ru
